В жаркую погоду организм быстрее теряет жидкость, поэтому питьевой режим становится важной мерой профилактики перегрева и обезвоживания.
Недостаток воды может ухудшить самочувствие: появляются жажда, тошнота, сухость кожи, учащаются пульс и дыхание, повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Особенно внимательно к питьевому режиму нужно относиться людям с хроническими заболеваниями, пожилым людям и тем, кто работает или долго находится на улице.
Что лучше пить
- Чистую питьевую воду — основной и самый безопасный вариант для утоления жажды.
- Несладкий зелёный чай, морсы, отвары из сухофруктов, кисломолочные и витаминизированные напитки — как дополнение к воде.
- Минеральную воду — особенно при активном потоотделении, когда организм теряет соли и микроэлементы.
- Разбавленные натуральные соки, например лимонный сок с водой в пропорции 1:10.
Сладкие газированные напитки, энергетики и алкоголь в жару лучше исключить: они не помогают восстановить водный баланс и могут усилить нагрузку на организм.
Температура напитков
Оптимально пить напитки комнатной температуры или слегка охлаждённые. Рекомендуемая температура воды, чая и других напитков — около 12–15 °C. Слишком холодные напитки могут вызвать дискомфорт и не всегда хорошо утоляют жажду.
Сколько жидкости нужно
- В обычных условиях взрослому человеку в среднем требуется 2–2,5 литра жидкости в сутки с учётом воды, напитков и пищи.
- При высокой температуре окружающей среды потребность может увеличиваться до 3,5 литра в сутки.
- При физической работе и пребывании на открытом воздухе потребность может быть выше — до 4–6,5 литра в сутки в зависимости от нагрузки и погодных условий.
Летом при температуре выше 20 °C можно ориентироваться на регулярное питьё небольшими порциями — примерно 100–200 мл жидкости в час, если нет медицинских ограничений.
Кому нужна осторожность
Людям с заболеваниями сердца и сосудов, гипертонией, ожирением, болезнями почек и другими хроническими состояниями не следует резко увеличивать объём жидкости без консультации врача. В таких случаях питьевой режим лучше согласовать со специалистом.
Регулярное и разумное употребление жидкости помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает риск перегрева и помогает организму легче переносить жаркую погоду.
Материал на сайте Роспотребнадзора